Você não precisa cortar tudo da noite pro dia para ter uma alimentação saudável. A mudança começa com a consciência e com escolhas mais equilibradas. Este guia é para quem quer sair do “tudo ou nada” e encontrar um caminho sustentável.
- Inclua mais alimentos naturais: Dê prioridade a frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas de qualidade. Eles saciam mais, nutrem melhor e evitam picos de fome.
- Evite extremos: Cortar carboidrato, fazer jejum sem orientação ou dietas da moda podem ter efeito rebote. Comer de forma equilibrada é mais eficiente a longo prazo.
- Faça trocas inteligentes: Substitua o refrigerante por água saborizada, o pão branco por integral, o doce diário por fruta ou chocolate 70%.
- Tenha atenção plena ao comer: Sente-se, mastigue bem, desligue a TV. Isso ajuda a respeitar a saciedade.
- Planeje-se: Monte um cardápio semanal simples, faça lista de compras e evite ficar sem opções saudáveis em casa.
Mudança de hábitos é um processo. Vá com calma, celebre as conquistas e evite a autocobrança excessiva.
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