{"id":374,"date":"2025-04-22T22:45:43","date_gmt":"2025-04-22T22:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/coachbueno.life\/?p=374"},"modified":"2025-04-22T22:45:44","modified_gmt":"2025-04-22T22:45:44","slug":"treino-em-casa-6-exercicios-para-fazer-no-tapete-da-sala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachbueno.life\/en\/treino-em-casa-6-exercicios-para-fazer-no-tapete-da-sala\/","title":{"rendered":"Home Workout: 6 Exercises to Do on Your Living Room Carpet"},"content":{"rendered":"

Treinar em casa pode ser t\u00e3o eficaz quanto na academia, se for feito com disciplina e os exerc\u00edcios certos. Aqui vai um circuito funcional pra voc\u00ea suar no conforto da sua casa:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Agachamento<\/strong> \u2013 Trabalha pernas e gl\u00fateos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Prancha isom\u00e9trica<\/strong> \u2013 Fortalece o core e melhora postura.<\/li>\n\n\n\n
  3. Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong> \u2013 Fortalece peito e bra\u00e7os (ajoelhada para iniciantes).<\/li>\n\n\n\n
  4. Abdominal bicicleta<\/strong> \u2013 \u00d3timo para a regi\u00e3o abdominal.<\/li>\n\n\n\n
  5. Eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/strong> \u2013 Ativa gl\u00fateos e posterior de coxa.<\/li>\n\n\n\n
  6. Polichinelo<\/strong> \u2013 Ajuda no aquecimento e melhora o condicionamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \ud83d\udc49 Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 30 segundos para cada exerc\u00edcio com 15 segundos de descanso entre eles. Pode repetir o circuito 2 a 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n

    Sem desculpas! Fa\u00e7a esse treino e me marca no Instagram \ud83d\udcaa<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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